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2009.03.08

ダイエットは生活習慣に組み込むべし

去年の9月頃から始めたダイエットですが、


順調です。


ここ一ヶ月程、忙しいのと寒いのとで、全く走れていないのですが。


78kg→62.4kg


と約16kgのダイエットに成功です。体脂肪率は11.6%と、平均を下回ってしまいました・・・初めの一ヶ月で13kgほど落としたのが大きかったと思います(その分、薄毛に悩まされましたが・・・過度なダイエットは禁物です)。


リバウンドはおそらくないでしょう。食生活そのものを大きく改善したからです。具体的には、


1) 全粒粉パスタなどを利用した低インシュリンダイエット
2) スキムミルクヨーグルトを利用したヨーグルトダイエット
3) プロテインダイエット
4) 朝バナナダイエット
5) ヘルシア緑茶
6) サプリメントの利用


この六つが生活習慣の中に組み込まれています(こうしてあげてみると多いですね・・・)


1)で大きいのは、とにかく穀物です。ご飯は玄米に、パスタやパンは全粒粉に切り替えました。玄米はスーパーでも気軽に買えますが、パスタとパンが結構やっかいです。


幸い、パスタは近くのスーパーで売っていたので購入することができました。ただ、地域によっては売っていない可能性もあります。


パンに関しては、


ライ麦を使ったドイツパンがダイエットにいい


と聞いたのですが、なかなか売っておらず・・・


しょうがないので、ホームベーカリーを購入して自分で作ることにしました。ネットでレシピを検索すると・・・


・・・手間がかかる


とのこと。また、ホームベーカリーでの作り方のレシピを見つける事ができませんでした。しょうがないので、全流粉小麦をつかったパンを作ることにしました。ところが、全粒粉がなかなか売っていない・・・ネットで探しまくって、なんとか購入することができました。送料もかかるし、毎日食べるものなので、7.5kgのまとめ買いです。今やわが家の冷蔵庫は小麦粉だらけ・・・


とはいえ、ホームベーカリーなら材料入れてタイマーセットするだけなので、簡単です。今や全粒粉パンなしの生活は考えられなくなりました。


ボクは一斤を8枚切りにして間食も含めて一度に1〜2枚食べています。通常、一斤で200kcalなので、一回分は50kcalといったところでしょうか。朝に2枚とバナナ、夜にプロテインダイエット飲料と2枚、間食に1〜2枚です。cal的にはそれほど多くないですし、毎日食べるものなのに飽きがこないのがいいです(あくまでボクの場合ですが)。


ダイエットを考えていらっしゃる方は、


生活習慣に組み込む


ということを意識してみてください。長期的にみれば、それが成功の秘訣です。


以下は参考までに。


ホームベーカリーです。全粒粉100%対応のパナソニック製品にするかどうか迷いましたが、値段的にこちらを選びました(こちらでも別に全粒粉100%のパンは焼けます)。購入時には10000円ほど差があったのですが、今は数千円の差になっています。もう少し待てば良かった・・・
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【在庫あり】【送料無料】MK(エムケー) ホームベーカリーHB-100


パナソニック製品はこちら
↓↓↓


 パナソニック(Panasonic) 【在庫あり!即納!】1斤タイプ 自動ホームベーカリー SD-BH102-D...


ボクが使っている全流粉小麦です。消費期限が比較的短い、冷蔵庫で保存しないといけないなど欠点はありますが、料金的には一番お得です。
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[チャック袋]スーパーファイン ハード 2.5kg_


ちなみに、全粒粉パスタはこれを使っています。普通のパスタに比べて、少々割高ですが・・・スーパーではほとんどこれしか売っていないと思います。
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オーガニック 全粒粉スパゲッティー 500g 力強い食感と素朴な風味が生きている、全粒粉パスタ。...

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