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2011.09.30

ウォーキングダイエット 実施編

さて、現在ボクがやっているウォーキングダイエットの実施編である。

実施に当たって、必須のアイテムがある。
それが、



である。
これは、音楽を聴きながら、
移動時間や移動距離、消費カロリーを計ってくれるアプリ。
時間や距離、消費カロリーの目標などを設定し、
それに従って、アナウンスもしてくれる。
これをnike+の専用靴に入れ、ipod touchやiphoneで各種計測をする。


ボクが使用しているのは、
目標時間で、45分の設定をしている。

その場合、たとえば、

「5分経過」
「10分経過」
「15分経過」
「20分経過」
「中間地点 22分30秒残っています」

などとアナウンスしてくれる。

プレイリストを設定しておけば、
勝手にそのプレイリストを再生してくれる。

ボクの場合は、
オーディオブックやポッドキャストを聞くことが多いので、
「再生中」というのを選ぶことにしている。

時間を刻んでくれるので、
しかも中間地点を示してくれるので、ありがたい。
同じコースでも、その日によってたどり着ける地点が異なっていたり、
より遠い地点まで行けたり、と面白い。

そして、ウォーキングから戻ってきたら、
記録である。

ipod touchをパソコンにつなぐと、
自動的にnikeのウェブサイトにアクセスしてくれる。
歩行記録(距離、時間、ペース、消費カロリーなど)を
アップしてくれる。
一目でわかるように記録してくれるので、
かなりのモチベーション維持につながる。

そして、
それが終わったら、筋トレ。
ボクは、

スクワット 20回
腕立て 20回
背筋 20回

をしている。
シャワーもしくは湯船につかって汗を流してから、

アブトロニック2で30分。

筋トレ時に腹筋を鍛えなかったのは、あとでアブトロニックを使用するから。
こんなかんじで、ダイエットを継続中である。


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