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2011.09.30

ウォーキングダイエット 実施編

さて、現在ボクがやっているウォーキングダイエットの実施編である。

実施に当たって、必須のアイテムがある。
それが、



である。
これは、音楽を聴きながら、
移動時間や移動距離、消費カロリーを計ってくれるアプリ。
時間や距離、消費カロリーの目標などを設定し、
それに従って、アナウンスもしてくれる。
これをnike+の専用靴に入れ、ipod touchやiphoneで各種計測をする。


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2011.09.27

ウォーキングダイエット 準備編

ここ最近、特に腹回りの肉がヤバくなってきたので、
本格的なダイエットを再開している。

昨日書いたのが、
スキムミルクヨーグルトダイエット。
今までは食前に食べていただけのものを朝食にも取り入れようというもの。
朝食をそれのみにした。
味に飽きてきたら、
ブルーベリージャムやパイナップルなどフルーツを使用することになるだろう。

さて、それ以外に取り入れたのが、
ウォーキングダイエット。
30〜45分、ウォーキングをするというもの。
大きく分けると、三つに分けられる。

1)準備
2)ウォーキング
3)筋トレ




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2011.09.26

本格的なダイエット再開

このところ、本当に胴回りがかなりヤバくなってきている。
ダイエットは習慣化している。
食べるものには常に気を使い、
摂取カロリーは全てipod touchのアプリに登録している。
いわゆるレコーディングダイエットである。

…にもかかわらず、
胴回りが増えてきている。
体重計に乗ってみると、

68.6kg

…ヤバい。
徐々にだが、本当に徐々にだが、
体重が増えてきている。

手遅れになる前に
手をうたなければいけない。

10月から生活の環境が大きく変わる。
自炊にいそしんで、
荷物を減らしているのもそれに向けての行動。
同様に、運動・食事・生活習慣を見直して、
内側から変えていくつもり。

さて、本日から取り組んでいるダイエットを紹介する。

1)スーパースキムミルクヨーグルトダイエット
2)ウォーキングダイエット

とりあえずはこの二つ。




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2011.04.28

クロスウオーカーの履き心地

とある事情で(どんな事情だ?)
夕食を食べなくなって数週間。
そのリバウンドでかなりのカロリーを摂取して数週間。

そろそろお腹まわりがあやしくなってきた。
体重計はこわくて乗っていない。
電池がなくなってしまったというのもあるが。

相手の戦力が不明な場合は、持てる最大戦力を投入するのが、戦線の拡大を防ぐ策(て)ですからな(ムライ)

というわけで、摂取カロリーを減らすと同時に消費カロリーも増やす計画を立てた。

今回投入する戦力は、



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2010.09.02

レコーディングダイエット はじめました

ボクにとってダイエットはもはや日常習慣化している。
最近、レコーディングダイエットを取り入れた。

以前に書いたものとしては、

1)大高酵素ヨーグルトダイエット
2)ワインヨーグルトダイエット
3)低インシュリンダイエット
4)ジョギングダイエット
5)プロテインダイエット

このあたりだろうか。

1)大高酵素ヨーグルトダイエット

これは、かなりきつかった。
が、一番効果のあるダイエットだった。

スーパーオオタカ

という酵素飲料を中心に一週間続けるというもの。

朝食に40ml
昼食にヨーグルト500gと20ml
夕食に40ml

これ以外は、ビタミンが不足するので、野菜ジュースを適宜。
水分も充分に取るというやり方。

固形物を摂らないことで胃を休め、
食事を極端に制限することで、太りにくい体質を作るというもの。
一週間で10kgほど痩せた。
まわりからも「え?どうしたん?」と心配されるほど。


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2010.06.11

生パスタ初体験

テレビで生パスタの紹介をされていたので、試しに購入してみた。

食感がモチモチしていて、乾麺とは全く別物。
これは病みつきになりそう…

とはいえ、パスタの主原材料は小麦粉。
小麦粉といえば、ダイエットには大敵。

ということで、自宅で生パスタを作ってみた。
原材料は、当然、全粒粉。
新刊ラジオで紹介されていたcook padに
全粒粉100%のパスタのレシピが紹介されていたので、
それを基に。


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2009.03.12

ダイエットは生活習慣に組み込むべし その4


本日、体脂肪率を計ってみると、


9.6%


でした・・・この推移はいったいなんなんだ・・・よくわかりません。誤差の範囲内にしては少々・・・


ここ数日、ダイエットについて書いてきましたが、最後です。今回は駆け足で。


1) 全粒粉パスタなどを利用した低インシュリンダイエット
2) スキムミルクヨーグルトを利用したヨーグルトダイエット
3) プロテインダイエット
4) 朝バナナダイエット
5) ヘルシア緑茶
6) サプリメントの利用


以上、6つがボクの実践しているダイエットですが、今回は4)〜6)を。


4) 朝バナナダイエット


いまさら説明の必要はないと思います。ただ、これがダイエット効果があるかどうかは・・・


よくわかりません。


ボクにとって、大切だったのは、


朝食をとる習慣がついた


ということでしょう。やはり、3食きちんと食べるということは大切なことです。これはどのようなダイエット法でも言われていることです。バナナであれば本当に手軽に、極端な話、起きて家を出るまで2分程で朝食をとることができます。なにごとも継続が大切です。即効性を期待してはいけません。


5) ヘルシア緑茶


体脂肪を消費しやすくするというふれこみの商品です。これだけでどうこうというものではないと思います。組み合わせの中の一つとして取り入れています。一日の摂取量が350mlで、ペットボトル一本189円と、なかなかに値のはるものです。


一日一本のんで一ヶ月に5600円ほど・・・


お茶にそれだけかけるとなると躊躇します。ボクの場合は、1Lのペットボトルをドラッグストアのポイント5倍の日にまとめ買いしています。そしてマイボトルに入れて午前中にちびちび飲むという形です。


1本約500円で3日分ですから、一ヶ月で5000円ほど


ポイントのキャッシュバックを考慮するともう少々安くなります。
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6) サプリメントの利用


DHCのダイエットパワーというものを服用しています。やはり組み合わせの中の一つなので、これだけでどうこうという成果はなかなか語ることができません。一種類ではなく、さまざまな成分を組み合わせているというのがボクのやり方に合っているので、購入しています。


同じくドラッグストアでまとめ買いしています。


20日分で1280円ですから、1ヶ月で2000円弱


といったところでしょうか。
↓↓↓


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とりあえず、このようなものを複合的に組み合わせて日々の生活に取り入れています。もう半年程たちますが、リバウンドの兆候はほとんど見られません。今のところは大成功といっても過言ではないでしょう。
23:49 | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009.03.11

ダイエットは日常生活に組み込むべし その3



体脂肪率ですが・・・


まちがいだったようです。


昨日の夜に計ると、


8.4%


・・・おかしい。


ここ一ヶ月特に運動らしい運動もしていなかったのに、こんな数字が出る訳がありません。再度、広い場所に出てしっかりと計り直すと・・・


11.4%


ほっとしました。逆に。このままいくと逆にダイエットをやめてしまう可能性が出ていた訳で・・・となると、健康的な生活もなくなってしまう訳で。ということで、やはりホッとしました。


さて、先日挙げた、


1) 全粒粉パスタなどを利用した低インシュリンダイエット
2) スキムミルクヨーグルトを利用したヨーグルトダイエット
3) プロテインダイエット
4) 朝バナナダイエット
5) ヘルシア緑茶
6) サプリメントの利用


のうち、本日は


3) プロテインダイエットをご紹介します。これは慣れないと生活習慣に組み込むのは少々難しいかもしれません。3食の食事の中の1食をダイエット飲料にするという、いわゆる、置き換えダイエットです。


ボクの場合、塾講師という職業をしている都合上、夕食はどうしても10時〜11時です。ひどい時にはそれより後になることも・・・それがメタボの大きな原因となっていたわけです。


理想的な夕食の摂取時間は6時頃で、遅くとも8時には取るべき


と言いますから。メタボまっしぐらな生活だったわけです。とはいえ、仕事を辞めるわけにもいかないので、どうすればよいか悩みました。


また、夕食を10〜11時にとってから、ジョギングに行っても消化が間に合わず、特にお腹が痛くなり、随分と苦しみました。


そこで、ボクが取り入れたのがプロテインダイエット飲料です。具体的な食事としては、


ヨーグルト一食分(100g)
プロテインダイエット飲料一食分
全粒粉パン 8枚切 2枚
サラダ(これは日によって)


となります。プロテインダイエット飲料の場合、一日に必要な栄養素の約半分が詰まっていて、低カロリーであるというダイエットに必要な要素は満たしています。ところが、


噛む


という行為をしないために、空腹感が満たされません。そこで、ボクは全粒粉パンを二枚食べています。これで随分と満腹感は得られます。


とはいえ、へとへとに疲れた時などは、あえてこってりとしたラーメンも食べたいもの。付き合いで呑みにいかなければいけない時もあります。その時は迷わずにガンガン食べ、呑みます。


我慢することがダイエットではなく、
付き合うこと、習慣化すること


が長く続けるコツであり、成功する秘訣です。


以下は参考までに。


継続という意味では、明治製菓のものが全ての面で優れていると思います。


1) 料金が安い
2) 飲みやすい
3) 簡単に作れる


ドラッグストアでも売っていますが、同じような値段で15袋です。楽天などでは30袋で3000円前後なので、ダンゼンお得です。
↓↓↓


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22:20 | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009.03.10

ダイエットは日常生活に組み込むべし その2

昨日、体脂肪率を計ってみると、


9.8%


でした。こりゃ、パンクラスの選手並ですわ。イチローは6〜7%らしいので、その域ではないですが、若干嫌な予感がしてきました。痩せすぎて不安になるとは思っても見ませんでした。体重は63.4kgでしたが。


先日、実践しているダイエットとして、


1) 全粒粉パスタなどを利用した低インシュリンダイエット
2) スキムミルクヨーグルトを利用したヨーグルトダイエット
3) プロテインダイエット
4) 朝バナナダイエット
5) ヘルシア緑茶
6) サプリメントの利用


を挙げました。今日はこのうち、ヨーグルトダイエットを紹介します。これも生活の中に組み込むことのできる、手軽なダイエットの一つです。gooダイエットで紹介されていたものです。まずはレシピから。


プレーンヨーグルト 100g
赤ワイン 大さじ2杯


これを一日一回、食前に食べます。たったこれだけ。これだけで、びっくりするほど・・・出ます。ボクの場合は、昼食と夕食前に食べています。特に昼食はかなりしっかりと食べるので、食事後すぐに、出ます(別に食べたものがすぐに、出る訳ではないのですが、それまでの蓄積が食事後、すぐにといった感じです)。


実践として、当初、ボクは、


スーパーの特売品のヨーグルト(500gで約100〜130円)を4〜5個まとめ買い
1パックにつき、赤ワインを大さじ10杯とオリゴ糖大さじ2杯


を入れて食べていました。オリゴ糖を入れることによって食べやすくもなりますし、ビフィズス菌の働きがより活発になると聞きもしたからです。


ただ、それだと冷蔵庫がヨーグルトだらけになります。全粒粉小麦で一杯のわが家の冷蔵庫には、ちとキツいです。また、購入が面倒くさいというものありまして、いろいろと探してみると、ヨーグルトメーカーなるものがあることを知りました。


牛乳と種菌(=ヨーグルト)を入れてセットすれば6〜7時間で大量のヨーグルトができるというものです。早速購入して、作ってみることにしました。


ボクはあまり牛乳をゴクゴク飲む人間ではないので、スキムミルク(脱脂粉乳)を使ってやることにしました。牛乳の脂肪分を抜いて、粉状にしたものです。超低脂肪で、カロリーも少ないのでオススメです。ヨーグルトメーカーの説明書にレシピが載っているので、それに従って作れば簡単にできます。ボクはレシピの倍量(約1100g)作っています。


また、このスキムミルクは栄養価が高く、保存が効き、いろいろな用途に使えるので結構重宝します(ボクの場合、牛乳だとどうしても腐らせてしまうので・・・)。具体的には、


1) パン作りの際に5g程入れる
2) プロテインダイエット飲料の牛乳の代わりに利用
3) コーヒーフレッシュの代わりに小さじ1〜2杯利用


といったところです。以下は参考までに。


ヨーグルトメーカーです。タニカというメーカーが一番の老舗らしく、長年のノウハウが蓄積されているだけあって、ネットでの評判も上々です。容器が二つついていたり、消毒の方法が簡単など、使い勝手が良いです。
↓↓↓


【スポーツ0903】【送料無料】タニカ ヨーグルティア スタートセット(ヨーグルトメーカー) Y...


スキムミルクです。全粒粉小麦を普段買っているところで安く、大量に売っているのを後で知りました・・・次に買う時にまとめて購入するつもりでいます。普段は、スーパーのポイント5倍の日にまとめ買いするもので・・・普段使うものですから一度に大量に買った方がお得です。
↓↓↓


[チャック袋]よつ葉 脱脂粉乳(スキムミルク) 1kg_


今使っているスキムミルクはこちらです。スーパーなどで手軽に買えるのはこれでしょう。上記に比べると割高の感が否めません。
↓↓↓


森永 スキムミルク 225g

16:06 | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009.03.08

ダイエットは生活習慣に組み込むべし

去年の9月頃から始めたダイエットですが、


順調です。


ここ一ヶ月程、忙しいのと寒いのとで、全く走れていないのですが。


78kg→62.4kg


と約16kgのダイエットに成功です。体脂肪率は11.6%と、平均を下回ってしまいました・・・初めの一ヶ月で13kgほど落としたのが大きかったと思います(その分、薄毛に悩まされましたが・・・過度なダイエットは禁物です)。


リバウンドはおそらくないでしょう。食生活そのものを大きく改善したからです。具体的には、


1) 全粒粉パスタなどを利用した低インシュリンダイエット
2) スキムミルクヨーグルトを利用したヨーグルトダイエット
3) プロテインダイエット
4) 朝バナナダイエット
5) ヘルシア緑茶
6) サプリメントの利用


この六つが生活習慣の中に組み込まれています(こうしてあげてみると多いですね・・・)


1)で大きいのは、とにかく穀物です。ご飯は玄米に、パスタやパンは全粒粉に切り替えました。玄米はスーパーでも気軽に買えますが、パスタとパンが結構やっかいです。


幸い、パスタは近くのスーパーで売っていたので購入することができました。ただ、地域によっては売っていない可能性もあります。


パンに関しては、


ライ麦を使ったドイツパンがダイエットにいい


と聞いたのですが、なかなか売っておらず・・・


しょうがないので、ホームベーカリーを購入して自分で作ることにしました。ネットでレシピを検索すると・・・


・・・手間がかかる


とのこと。また、ホームベーカリーでの作り方のレシピを見つける事ができませんでした。しょうがないので、全流粉小麦をつかったパンを作ることにしました。ところが、全粒粉がなかなか売っていない・・・ネットで探しまくって、なんとか購入することができました。送料もかかるし、毎日食べるものなので、7.5kgのまとめ買いです。今やわが家の冷蔵庫は小麦粉だらけ・・・


とはいえ、ホームベーカリーなら材料入れてタイマーセットするだけなので、簡単です。今や全粒粉パンなしの生活は考えられなくなりました。


ボクは一斤を8枚切りにして間食も含めて一度に1〜2枚食べています。通常、一斤で200kcalなので、一回分は50kcalといったところでしょうか。朝に2枚とバナナ、夜にプロテインダイエット飲料と2枚、間食に1〜2枚です。cal的にはそれほど多くないですし、毎日食べるものなのに飽きがこないのがいいです(あくまでボクの場合ですが)。


ダイエットを考えていらっしゃる方は、


生活習慣に組み込む


ということを意識してみてください。長期的にみれば、それが成功の秘訣です。


以下は参考までに。


ホームベーカリーです。全粒粉100%対応のパナソニック製品にするかどうか迷いましたが、値段的にこちらを選びました(こちらでも別に全粒粉100%のパンは焼けます)。購入時には10000円ほど差があったのですが、今は数千円の差になっています。もう少し待てば良かった・・・
↓↓↓


【在庫あり】【送料無料】MK(エムケー) ホームベーカリーHB-100


パナソニック製品はこちら
↓↓↓


 パナソニック(Panasonic) 【在庫あり!即納!】1斤タイプ 自動ホームベーカリー SD-BH102-D...


ボクが使っている全流粉小麦です。消費期限が比較的短い、冷蔵庫で保存しないといけないなど欠点はありますが、料金的には一番お得です。
↓↓↓


[チャック袋]スーパーファイン ハード 2.5kg_


ちなみに、全粒粉パスタはこれを使っています。普通のパスタに比べて、少々割高ですが・・・スーパーではほとんどこれしか売っていないと思います。
↓↓↓


オーガニック 全粒粉スパゲッティー 500g 力強い食感と素朴な風味が生きている、全粒粉パスタ。...

12:14 | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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